【ダイエット速報】ダイエット中に体重が増えた時の対処法【1日フル食紹介】

2019年3月


おはようございます、どうもジュピネムです!!

やってしまいましたね、ジュピネム

ダイエット中であるにも関わらず体重が増えてしまった

と。汗

そんな場合どうすればいいのか?

安心してください!

食事もコントロール出来ているのに体重が増える

ということは

色々な要因で十分に起こり得ること

なのです!!

実際にジュピネムも朝イチで体重測定したところ、

cof

結構増えてました。汗

朝イチ、つまり1日で一番体重が軽いと思われるタイミングでこれです。笑

まあ、ジュピネムの場合は前日の夕飯に嫁様から

うぉら!つけ麺大盛!野菜炒め大盛!餃子!!

ということで

ハイカーボ、ハイファット、ハイカロリーをぶちこんだ事が原因

であります。汗

まあ、これは仕方ない頑張っていこうじゃないか!!


ダイエット中に体重が増えてしまった場合どうすればいいのか?

仮に食生活や運動、睡眠をしっかり取れている、計画的にダイエットを進めることが出来ている場合、基本的には

気にしなくても大丈夫

です!!

これまでも説明してきた通り、体の水分量、代謝関係などで1日だけでも数キロ前後は変動します!

それを理解して頂いたうえで、

前日にオーバーカロリーをして体重が増えてしまった場合の私の1日の食生活を公開したいと思いますので参考にしてみてください

私の1日のフル食

朝食【午前6時30分】

鶏そぼろ300gくらい、ご飯100gくらい。目安です、感覚でこのくらいかと思います。

cof

そして、こう!!

cof

昼食

カップヌードルライト、サラダチキン、ゴボウ天、ヨーグルト、プロテインドリンク。

cof

おおよそカロリー580キロカロリー、おおよそタンパク質65g

夕食

春雨スープ、サラダチキン、茶碗蒸し、プロテインドリンク

cof

おおよそカロリー450キロカロリー、おおよそタンパク質45g

翌日朝食

ワンタン春雨スープ、サラダチキン、プロテインドリンク

cof

おおよそカロリー300キロカロリー、おおよそタンパク質35g

まとめ

これだけ飲み食いいたしました。

多分、ダイエット中なのに結構食べてるなという印象を受けたかたもおられるかと思います。

私としては

全く頑張っていない、かなりお腹もいっぱいになるし空腹を感じる時間は無かった

という印象でした。

これが、一番大切なんです!!

食べてもいいんです、たくさん!

頑張っていないのに、たくさん食べたのに体重減った

というのが大切なんです。

もちろん体重も目安として大事ですが、ボディメイクを見据えて!

実際は体重計るまでわかりませんが、ここまで言っておいてジュピネムもなんやかんや体重増えているかもしれません。汗

でも、

体重は摂取カロリーと消費カロリーの差に収束する

のです。

ということで、次回は体重がどうなっていったのかを投稿したいと思います!!